1. <아주 작은 습관의 힘> 제임스 클리어 지음 / 최고의 변화는 어떻게 만들어지는가

@yes24 아주작은습관의힘

예전에 읽었던 <아주 작은 습관의 힘>라는 책을 다시 한번 읽는 시간을 가졌어요 !

좋은 습관을 형성하고 나쁜 습관을 버리고자 하는 욕망은 사람들이라면

누구나 가지고 있을 것이라고 생각이 듭니다.

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머리론 알고 있으나 실제로 좋은 습관을 형성하는 것은 어렵습니다. 저 또한 그런데요.

이 책은 습관은 어떻게 형성되는지부터 아주 쉽게 습관을 만들 수 있는 최고의 방법들을 알려주고 있습니다.

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좋은 습관을 형성하는 4가지 법칙으로는

분명해야 달라진다

매력적이어야 달라진다

쉬워야 달라진다

만족스러워야 달라진다

가 있어요. 하나씩 살펴볼가요?

@pixabay

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첫 번째 법칙 - 분명하게 만들어라

습관 점수표를 활용하라, 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.

실행 의도를 이용하라, '나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.'

습관 쌓기를 이용하라.'[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'

환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

 

p.101 우리는 흔히 이렇게 말한다. "난 더 건강하게 먹을 거야." "난 글을 더 많이 쓸 거야." 하지만 결코 언제 어디서 이 습관을 실행할지는 말하지 않는다. 실행에 대해서는 우연에 맡기고 '그 일을 하는 걸 기억만 하길' 바라거나 제때 맞춰 동기가 솟구치기를 바란다. 그러나 실행 의도는 '운동을 더 많이 하고 싶어.' '더 생산적인 사람이 되고 싶어.' '투표해야 해' 같은 뭉뚱그려진 말들을 날려버리고 견고한 행동 계획을 세우게 만든다.

 

우리는 습관을 만들고자 할 때 좀 더 분명하게 그 일을 계획할 필요가 있습니다.

자주 하는 계획인 새해 계획을 세울 때 언제 어디서 그 계획을 이룰지 자세히 정하지 않는 것은

그 습관을 운에다가 맡기고 방치하는 것이 됩니다.

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두 번째 법칙 - 매력적으로 만들어라

유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝 지어라

당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.

동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

 

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다.

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세 번째 법칙 - 하기 쉽게 만들어라

마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.

환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.

결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.

2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라

습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

 

습관 형성을 위하여서 오래 하는 것보다 많이 자주 하는 것이 더 좋습니다.

어떠한 행동을 반복해서 하면은 이것은 습관으로 이어질 확률이 높습니다.

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네 번째 법칙 - 만족스럽게 만들어라

강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.

'아무것도 하지 않는 것'을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.

습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.

두 번 거르지 마라. 한 번 걸렸을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

 

종종 어떤 습관의 첫 과실이 달콤할수록 나중의 과일은 쓰기 마련이다. 다른 식으로 말하면 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

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조금씩 아주 작은 일들이 삶을 바꿀 수 있습니다. 여러분들의 작은 습관은 무엇인가요 ?
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